Упоры для отжимания с поворотом PUSH UP PRO

Хотите иметь крепкие бицепсы, накачанную грудь и железный пресс? Вместе с упорами для отжиманий этого легко достичь! Эффективный и удобный аксессуар для домашне

Положение кистей рук
При классических отжиманиях ладони расположены таким образом, что пальцы направлены вперед или под небольшим углом внутрь или наружу. Небольшой поворот кистей не играет заметной роли и не смещает акцент в упражнении. Но при необходимости Вы можете развернуть кисти нужным Вам образом, чтобы придать упражнению нужную специфику. Например, можно, отжимаясь с узкой постановкой рук, развернуть кисти так, чтобы пальцы были направлены назад. А при широкой постановке рук удобнее всего будет направить пальцы в стороны.
В единоборствах (боксе, карате) часто применяют отжимания на кулаках, на тыльной поверхности ладоней, на ребрах ладоней, на пальцах (на всех или даже на одном). Я видел даже такую вариацию отжиманий, когда после каждого отжимания производится смена положения кисти (с кулака на ладонь, с ладони на тыльную часть ладони, затем на ребро ладони и т. д. ) Все эти упражнения призваны увеличить подвижность и силу кистей, усилить ударные поверхности. Однако, следует обязательно иметь в виду, чтобы потом не сожалеть, что данные упражнения очень опасны и должны вводиться крайне осторожно, дабы не привести к серьезным травмам, которые будут напоминать о себе всю оставшуюся жизнь.
Вообще, следует знать, что далеко не всем даны пластичные и гибкие запястья. У многих людей их подвижность не так развита, как у некоторых счастливчиков. Автор этой статьи не может похвастать замечательной подвижностью в кистях, что постоянно приводило к болезненным ощущениям, пока до него не дошло главное правило: Положение кистей рук при отжиманиях должно быть комфортным. Вам должно быть удобно отжиматься и не должно возникать никаких неприятных ощущений в запястных суставах. Эти суставы не должны чрезмерно сгибаться или газгибаться при упражнениях, они не должны чрезмерно скручиваться, ибо это быстро приведет к травме, из-за которой Вы будете вынуждены вообще отказаться от большинства упражнений. Найдите такое положение рук, с которым Вам отжиматься комфортно.
При отжиманиях на одной руке на кисть ложится серьезная нагрузка. И это вызывало у меня неприятные ощущения. Но лишь до тех пор, пока я не стал пользоваться специальными упорами для отжиманий. Вообще, упоры для отжиманий — это хороший выход для тех, у кого проблемные кисти.
Рекомендую развивать гибкость запястных суставов специальными упражнениями (применять осторожно и бережно, не форсировать растяжку). А перед отжиманиями как следует разминать запястья. Одно из упражнений — сложить руки ладонями друг к другу перед грудью. При этом стараться держать предплечья горизонтально. Почувствовать растяжку мышц предплечий можно и десятком других способов. Хороши также различные вращения кистями рук. Будьте осторожны и постепенно увеличивайте амплитуду растяжек.
Еще одним хорошим приемом профилактики травм и растяжений запястных суставов является использование напульсников или эластичных бинтов. Это особенно актуально, если Вы практикуете отжимания с подскоками, отжимания на одной руке, отжимания с непривычным положением кистей.